Японская диета – роллы и овощи

 На просторах интернета вы можете найти огромное количество различных диетических программ для быстрого похудения. Однако не стоит верить всему, что публикуется на популярных ресурсах, ведь зачастую эта информация не соответствует действительности и может нанести вред вашему организму.

Одним из таких материалов является популярная статья о "японской” диете, где автор расписывает рацион питания на каждый день, неотъемлемым компонентом которого является черный кофе и сухари. Трудно назвать такое питание традиционно "японским” и еще сложнее ответить на вопрос, принесет ли такая  диета вам пользу или нанесет больше вреда?

Настоящая японская диета в первую очередь основывается на здоровом и сбалансированном питании. Кроме того, необходимо выработать особое отношение к пище, то есть перестать набивать желудок на скорую руку, и начать принимать пищу осознанно.

Перед тем как начать соблюдать японскую диету, постарайтесь отказаться от шоколада, чипсов и других калорийных продуктов, хотя бы на неделю до и неделю после диеты. Подготовьте ваш организм к полезным продуктам, которые будет содержать ваша диета: роллы, фрукты, супы. По мнению специалистов, соблюдение японской диеты позволяет сократить число потребляемых калорий в 3-4 раза.

ДИЕТА

РОЛЛЫ ИЗ РИСА

Теперь перейдем непосредственно к самой диете. Основной её компонент – это рис. Соблюдая японскую диету необходимо заменить все хлебобулочные изделия рисом или блюдами из риса. Для начала начните есть его на завтрак, небольшая горсть риса, даст необходимое количество энергии для активного начала дня. (Диета: роллы или рисовые лепешки). Он быстро насыщает организм, что полностью исключает потребность в утреннем печенье или бутербродах.

Еще один важный ингредиент японской диеты – овощи, бобы, лук, баклажаны, томаты, лопух, перец, шпинат, салат, свекла, морковь, репа, нори и т.д. Овощи употребляют в пищу в тушеном или свежем виде.

Также в японской диете присутствуют рыбные блюда. Рыба прекрасно заменяет мясо  и является источником необходимых питательных веществ. По статистике, жители Японии съедают до 10% всего мирового улова рыбы!

Помимо основных блюд, необходимо регулярно дополнять трапезу блюдами из сои, так как соевые продукты богаты клетчаткой. Начинайте обед с супа Мисо или тофу.

На десерт лучше всего готовить фруктовое ассорти. Нарезайте очищенные фрукты на небольшие кусочки и подавайте к столу. Завершайте трапезу чашкой зеленого чая.

Подводя итог, стоит подчеркнуть, что самое идеальное блюдо, сочетающее все необходимые ингредиенты, которые рекомендует японская диета – роллы. Лучше всего, для этого подходят роллы с овощами или роллы с минимальным содержанием сливочного сыра. Благодаря им можно всегда вкусно, и в то же время просто, наполнять организм энергией, питательными веществами, и оставаться при этом на диете!

Японская диета рассчитана на 3-х разовое питание. Принимать пищу следует в традиционное для этого время: завтрак, обед и ужин, также не следует забывать про воду – следует употреблять не менее 1,5 – 2 литров в день. Попробуйте придерживаться диеты хотя бы 14 дней и вы увидите результаты.

Ниже представляем вам рекомендации по ежедневному питанию. Следует помнить, основное правило Японской диеты: не набрасывайтесь на еду, принимайте пищу размеренно, тогда она будет лучше усваиваться и чувство насыщения придет быстрее.

И главное, никто и ничто не сделает вас худым, если вы сами этого не захотите.

ДЕНЬ 1:

Зеленый чай (зеленый чай будет неотъемлемым началом трапезы на протяжении всей диеты);

Отварные яйца (2 шт.),  Салат с растительным маслом из капусты (отварной), томатный сок – 1 стакан;

Ролл с рыбой (1 шт) или 2 гункана с рыбой.

ДЕНЬ 2:

Зеленый чай с 1 хлебцем (как было сказано ранее, на время японской диеты нужно полностью отказаться от хлеба и мучных блюд, вместо хлебцев можно съедать горсть риса);

Салат из свежих овощей, заправленный соевым соусом, рыбное филе (запечь или отварить);

Вареный кусочек мяса или рыбы – 100гр., кефир – 1 стакан.

ДЕНЬ 3:

Зеленый чай с 1 хлебцем;

Обжаренные на постном масле кабачки, мисо суп;

Вегетарианские роллы (1 шт)., салат из капусты с растительным маслом.

ДЕНЬ 4:

Зеленый чай;

Яйцо куриное (сырое), твердый сыр (15гр.), отварная морковь (приправить растительным маслом;

Фрукты (яблоки, апельсины, грейпфрукты).

ДЕНЬ 5:

Морковный салат с лимонным соком (морковь сырая);

Мини роллы (с рыбой 1 шт, с овощами 1 шт), томатный сок (1 стакан);

Фрукты.

ДЕНЬ 6:

Зеленый чай (постарайтесь привыкнуть к чайной церемонии, почувствуйте всю прелесть свежезаваренного чая);

Морковный или капустный салат с лимонным соком, половинка отваренного цыпленка или кусочка рыбы;

Вареные яйца (2 шт.), свежая морковь (можно заправить растительным маслом).

ДЕНЬ 7:

Зеленый чай;

Ролл с рыбой (1 шт) или суши с рыбой и овощами, фрукты на десерт;

Любое блюдо на выбор из предыдущих дней на ужин.

ДЕНЬ 8:

Зеленый чай;

Половинка отваренного цыпленка или кусочка рыбы (варить без соли), салат с лимонным соком из свежих овощей (морковь или капуста);

Суши с рыбой и мини ролл (1шт), мисо суп.

ДЕНЬ 9:

Морковный салат с лимонным соком;

Запеченное филе рыбы, томатный сок;

Любые фрукты по вкусу.

ДЕНЬ 10:

Зеленый чай;

Куриное яйцо – 1 шт. (сырое); твердый сыр – 15гр.; отварная морковь –3 шт.;

Свежие фрукты, Мисо суп.

ДЕНЬ 11:

Зеленый чай с хлебцем;

Обжаренные на постном масле кабачки с варёным рисом;.

Капустный салат с растительным маслом (из свежей капусты), отварная говядина (200 гр.) или суши (2-4 шт).

ДЕНЬ 12:

Зеленый чай, 1 хлебец;

Запечённая рыба либо отварное филе, овощной салат на постном масле;

100гр говядины (отварить), 200гр кефира.

ДЕНЬ 13:

Зеленый чай;

Салат из вареной капусты с растительным маслом, 2 яйца (сварить), 1 стакан томатного сока;

Роллы с копчёной рыбой или вегетарианские.

ДЕНЬ 14:

Зеленый чай;

Мисо суп, рыба вареная;

1 стакан кефира и 200гр. отваренного говяжьего мяса.

Японская диета: роллы и овощи – это идеальный вариант для тех, кто хочет сохранить стройную фигуру и хорошее здоровье до глубокой старости.